z serii

jak rozumiem chodzi o robienie tylko jedenej serii danego cwiczenia ? Przyznasz, ze dosc trudno przesiasc sie na hit z normalnego treningu. Mnie kusiłoby, zeby zrobic jeszcze jedna serie. I tu własnie mam drugie pytanie: czy zrobienie jeszcze jednej serii popsuje cały zamysł tego treningu ? Kiedys czytałem o takim gosciu, cwiczyl pare lat temu, [...]

Ok. Czyli doloze hantle na lekkim skosie 3x 12/10/10 moze byc ? Odjecie po jednej serii z kazdego cwiczenia na rzecz dodatkowego cwiczenia wychodzi na jedno z iloscia serii. Czy to da lepsze efekty ? Jeszcze mam pytanie ile taki trening moge realizowac bez zmian cwiczen ?

[...] mam wrazenie , że jak ,miałam mniej na sztandze to bardziej czułam pośladki, a tak to bardziej skupiam się na tym ,żeby moje kosci łonowe były całe. Niby pod koniec trzeciej serii się jakoś lepiej ułożyłam i dlatego zrobiłam jeszcze jedną, w kazdym bądź razie trzeba nad tym popracować 4- ok Warzywa: szczypior, papryka,surówka z kiszonej kapusty ( [...]

Pływałem dziś, biegałem, odpocząłem i całkiem wieczorem pojechałem na chwile na siłkę zrobić kilka serii burpees i wypróbować nową skakankę i double unders. Na filmie może średnio to wygląda bo to pierwsze skoki ale później rozgrzałem się i wydaje mi się że oswoiłem się z tym double unders. Pytanie tylko ile takich double undersów trzeba będzie [...]

[...] 74). W ogóle stalem się ogromnym zwolennikiem, a nawet wyznawcą reverse dieting. To naprawdę działa i ma sens. Manipulacja metabolizmem to chyba najmocniejsza broń jeśli jesteś naturalem. Layne Norton otworzył mi oczy%-) http://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk Naprawdę gorąco polecam wszystkie 3 części serii Metabolic Damage. Potężna wiedza;)

[...] o tym jak nie należy robić, teraz o tym jak robić. Metod jest kilka Najprostsza : Układasz ćwiczenia w pary - góra + dół np. martwy ciąg + wyciskanie stojąc robisz po jednej serii bez przerwy pomiedzy seriami odpoczynek 45-60 sek i powtórzyć robisz 3 takie pary na kazdym treningu inne, 3 x w tygodniu na przykład Drugi sposób : pół treningu - [...]

[...] plecak w krzaki i szedł dalej na luzaka. podam przykład - kazdy z nas robi letko 50 pompek, ale jeśli robić takie serie jedna po drugiej, z przerwą 30 sec, to przy 5 czy 6 serii ledwo można 10 wypompować... zasada taka sama. radze już dzisiaj mieć wszystko przemyślane i spakowane, na każda wyprawę w góry z tym łazić (dorzucić nawet jakiś kamor [...]

[...] troche sie zmartwilem i zaczalem jechac dokladnie z zegarkiem 30 sekund miedzy kazdym cwiczeniem i 2 minuty pomiedzy kazda seria cwiczen. Z pompkami jest dretwo, przy 4 serii wygladam jak kolesie z Navy Seals Buds, dochodze do 22-24 i zaczyna sie meczenie po jednej. Dupa w gore, glowa w dol, 3 sekundy odpoczynku i nastepna sztuka, az [...]

[...] (wiem, regres, ale nie mam pojęcia czemu tak ciężko szło..._ 42.5kg/50kg/60kg/40kgx15 40kg/50kg/60kg/40kgx15 2. machine leg curl 4x8 nie notowałam (w ostatniej serii dropset) 40kg 30kg eh...nie notowałam 35kg/40kg/40kg/40kg 4.Bulgarian split (TRX) 4x10 na ławeczce 4x12 trx 3x12 trx i smith, jakoś pod trxa się nie mogłam ustawić trx [...]

panowie, znam ten trening, wiec wiem o co chodzi 6x6 @80% 5x5 @85% 4x4 @90% - jest ciezko i dalsze dni sa ciezkie jesli np. 4x4 jest za ciezko, to mozna zrobic 8 serii po 2 ruchy, tylko zeby i ciezar i suma powtorzen treningowych pozostaly te same przy 4 powtorzeniach nalezy brac ok 4 minut przerwy miedzy seriami, przy 3 - 3 minuty itd. liczy sie [...]

[...] 3. druga opcja: zamiast 3 x 5 zrob 3 x 8 OBNIZ CIEZAR! nie zyluj! pracuj nad przysiadem,bo widze,ze cienko jest. oczywiscie sugestie dotyczace zwiekszenia ilosci serii dotycza wszystkich cwiczxen bazowych...oprocz MC. tutaj wiadomo-plasko piramidalnie do topowej-najciezszej serii. zastosuj serie po 8p zamiast po 5 . i czekaj na nowe [...]

[...] bo taka właśnie jest tam maszyna i trener to zalecił (co prawda raczej facet niewiele wie). Skoro czuję, że mogę więcej w niektórych ćw., to zwiększyć obciążenie w 2 serii? Nie chodzi o to, czy mi się nie chce - po prostu przysiadów nie próbowałam. Nie było tego w rozpisce, którą dla mnie zrobiłaś, a wiem, że miałaś plan, jak mnie [...]

Mlotkowego nie zastepouj niczym po plecach gwarantuje ci ze 6-7 serii i bedziesz mial bica jak z waty . A co do martwego ciagu to mozesz zamiast tego robic wyprosty na speecjalnej laweczce z talerzami przy klacie bo koniecznie powinno sie robic jakies cwiczenie na prostownik . Pozatym martwy cag robiony odpowiednia technika i ciezarami nie [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy - 15 x 220 kg - 12 x 220 kg + kolega (80 kg) - 12 x 240 kg + kolega (80 kg) - 10 x 240 kg + kolega (80 kg) _ 5 x 220 kg (dropseria) Po ostatniej serii już paliło na maxa, to mnie wymęczyło 3. Wykroki ze sztangą na plecach - 10 x 40 kg każda noga - 8 x 45 kg każda noga - 8 x 45 kg każda noga Na więcej nie było siły 4. [...]

[...] 2. żuraw 5x max 5+3/8/7 3. przysiad przedni 5x10 19kg (4seria x8/5seria x7) 4. brzuch 3x6-8 russian twist 5kg brzuszki z obciążeniem 2x 7kg 1. olrajt :-) w ostatniej serii więcej powt. nie dałabym rady 2. kombinowałam z zahaczeniem nóg, dlatego 1 seria na raty, spinałam mięśnie, już w ostatnim za szybko spadałam %-) 3. e spodziewałam [...]

[...] przyciągania w siadzie, ściągania wyciągu do klatki nachwytem i podchwytem, biceps wyciąg dolny z drążkiem prostym. Liczba powtórzeń od 15-8; serie z progresją aż do 2-3 serii ze stałym ciężarem (robiłem w nich też 2 krótkie 15-20 sek. przerwy i maks. ilość powtórzeń czyli 5-4p) Jem teraz b.kalorycznie i dlatego taki trening! A piesek czeka [...]

[...] na skośnej 68kg/8p 7p 63kg/2x7p Podc. na drążku podchwytem cc+5kg/x8p 9p 3. Rozpiętki na poziomej 20kg/3x12p Ściąganie wyciągu prostymi rękami 24kgx12p Rano zrobiłem ok. 10 serii na brzuch i rozciąganie do szpagatu. Potem trasa 7km aby po prysznicu i posiłku zrobić zdjęcie z ręki dla dokumentacji (postępy widokowe mizerne - ale opalenizna się [...]

Od poniedziałku praktycznie nie trenowałem z ciężarkami. Kilka razy rano zrobiłem parę serii wznosów nóg w zwisie na drążku lub drabinkach. Trochę się rozciągałem do szpagatu i chodziłem na marsze 2 razy dziennie. Na interwały też nie było mocy! Jutro rano planuję ostatni marsz oraz ponowne smarowanie ciała bronzerem - pierwsze smarowanie nie [...]

[...] diete,jeszcze inni wskazuja na czynnik X-który wg nich tylko prowadzi do super kraty. Sa też zwolennicy treningu po 10 powt z dużym obciażeniem,inni znów robią wiele serii po kilkanaście powt + krótkie przerwy,kolejni-robią je3dną serie do oporu(nawet powyżej 100-150 powt). Czestotliwośc treningu od 2 x 2 tyg ,do treningu i 2 x dziennie [...]

[...] 10kgx? 15kgx8p? chyba zmienię na inne - nie podoba mi się zawieszanie ciężaru na pasie 6. Francuz hantlem stojąc 10kgx10p 12kg/4x8p 7. Prostowanie na wyciągu drążek prosty 30kg/5x10p Zrezygnowałem z robienia na zakończenie 7 serii z krótkimi przerwami. Zobaczę czy będzie większa obolałość mięśni:-) Dzisiaj nie będzie wieczornego treningu.